В статье рассказывается о том, как перевести организм в анаболический режим для набора мышечной массы. Описывается, как правильно употреблять белки и углеводы, чтобы повысить эффективность тренировок. Приводится список продуктов, богатых белком и углеводами, а также рекомендации по составлению рациона питания для культуристов.

Программа тренировок на 3 недели для прокачки пресса. Включает 3 недели тренировок с увеличением количества подходов и повторений. Между каждым подходом рекомендуется делать перерыв не более 3-5 минут. Если программа слишком трудна, можно разделить ее на 2 части. Результат стоит усилий!

Жиросжигающие коктейли - отличное средство для борьбы с лишним весом. Лучшая пятерка рецептов этих верных помощников диеты. В статье представлены 3 рецепта жиросжигающих коктейлей с подробным описанием ингредиентов и приготовления. Коктейли на основе фруктов, пряностей и специй ускоряют метаболизм, притупляют чувство голода и снабжают организм витаминами и минералами.

В статье рассказывается о 10 продуктах, которые помогают наращивать мышечную массу. Среди них творог, лосось, овсянка, гречка, говядина, рыбий жир, индейка, куриные грудки, вода и яйца. Каждый продукт описывается по отдельности и указывается, какой питательный элемент он содержит и как он помогает наращивать мышцы.

Статья описывает 8 упражнений для тренировки дельтовидных мышц, включая подъемы гантелей и штанги, разведения гантелей и жим штанги из-за головы. Упражнения направлены на развитие передней, средней и задней частей дельтовидных мышц, а также на формирование атлетического телосложения.

Программа тренировок ТИТАН - это динамичная и интересная программа, которая дает мощный стимул для роста массы мышц и силы. Для занятий по этой программе необходимо иметь стаж минимум 6 месяцев регулярных тренировок. Программа состоит из 4 микроциклов, каждый из которых длится 2 недели и включает в себя объемную и силовую недели. В статье представлены тренировки для каждой недели.

В данном материале рассказывается о 5 методах наращивания мышечной массы, которые прошли тесты на результативность. Один из методов - выполнение подходов с определенными паузами, который позволяет быстрее утомить мышцы и дает больше, чем принято получать от определенного числа повторений. Для введения данного метода в тренировочную программу, нужно начать с одного упражнения в начале комплекса и сделать 10 подходов с отдыхом между повторами на 15-30 секунд.

Флаг дракона - самое мощное упражнение для пресса, которое позволяет работать над мышцами пресса для стабилизации тела в сложных позициях. Вовлекает мышцы поясницы, ягодиц и остальную мускулатуру тела, чтобы оставаться в вертикальном положении. Используется для подъема небольшого веса и среди штангистов.

В статье рассказывается о том, почему спина может не расти при тренировках и как правильно выполнять упражнения для ее развития. Описываются основные принципы техники, такие как концентрация на приведении локтей к корпусу и использование аксессуаров для снятия нагрузки с предплечий и бицепсов. Также подчеркивается важность подбора упражнений и нагрузки с умом, а также избегание травм при тренировках.